今日は何する？
時間・回数で選べる。
運動カロリー早見表。歩く・走る・筋トレ。時間や回数から、今日の運動の目安を確認。
今日は何する？
運動カロリー早見表
時間で考える運動も、回数で考える筋トレも。場所に縛られず、今日できる1つを選びましょう。
時間で確認する4種目
ウォーキング・ランニング・ストレッチは30分、プランクは30秒（0.5分）を基準に表示。下で分数・秒数を変更できます。
スマホでは表を横に動かして、100kgの列まで確認できます。
| 運動・基準の量 | 体重 60kg | 体重 80kg | 体重 100kg |
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すべて約kcal。プランクは他の3種目と時間が異なります。30分や30秒は比較用の換算条件で、続ける時間の推奨ではありません。
回数×セットで確認する5種目
10回×1セットの例です。1回にかける秒数を仮定し、動作時間へ換算しています。回数・セット数・秒数は下で変更できます。
| 運動・基準の量 | 体重 60kg | 体重 80kg | 体重 100kg |
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回数だけでは、正確な消費量は分かりません。表示した秒数と一般的な活動区分からの目安です。消費量の大きさだけで選ばず、動きやすさや目的も大切に。
自分の時間・回数で計算しよう。
運動と体重を選び、今日取り組む量を入力してください。
消費カロリーは安静時分を含む総消費量の概算です。筋力や柔軟性など、運動の効果すべてを表す数字ではありません。痛みが出る動作はやめ、運動制限がある場合は医師などに確認してください。
7日間プランと一緒に使うなら。
始め方診断で「活動量」や「継続」が気になった方は、ここで選んだ運動を今週の1つに。できた日・休んだ日を振り返り、続けやすい形へ調整しましょう。
目安の計算方法・出典を見る
消費カロリーの目安 ＝ METs × 体重kg × 動く時間（分）÷60。回数種目の動く時間（分）＝1セットの回数×セット数×1回の秒数÷60。プランクは秒数÷60で分へ換算します。表示時に小数1桁まで四捨五入し、合計は丸める前の数値から計算します。小数の表示は測定の精度を意味しません。
1回の秒数は出典が定めた値ではなく、この表の計算上の仮定です。活動区分のMETsを一定としており、テンポを変えたときの強度変化までは反映していません。フォーム・可動域・重り・体力などでも実際の消費量は変わります。
採用区分：ウォーキング17170・3.0、ランニング12030・8.5、ストレッチ02101・2.3、プランク/クランチ02024・2.8、スクワット/腕立て/ランジ02056・3.0、バーピー02020・7.5 METs。自重種目は種目単体の実測値ではなく、該当種目を含む活動区分の参考値です。バーピーの跳ばない改変動作や軽い負荷に、同じ値を保証しません。座位休憩は07021・1.0 MET。
2024年成人版（19〜59歳）の標準METsと日本語表の簡易式を使用。個人の正確な消費量や、60歳以上に同じ精度を保証する表ではありません。体脂肪率による個別補正は行っていません。以前の運動比較投稿の「×1.05」とは計算法が異なり、数値に差が出る場合があります。食べてよい追加量や体脂肪の減少量へ、そのまま換算することはできません。
確認日：2026年11月1日